Ayo, Bermain Bola Zig-Zag

 

Ada berbagai cara untuk mendaatkan badan yang sehat selain menjaga asupan makanan, kita juga dapat menjaga kesehatan dengan berolahraga. Terlebih lagi juka kita berolahraga di lingkungan yang bersih dan nyaman. Mari kita mencoba permainan bola zig-zag untuk berolahraga!

Ayo Mencoba!

Sebelum melakukan olahraga sebaiknya melakukan pemanasan terlebih dahulu. Perhatikanlah arahan dan contoh yang disampaikan oleh gurumu.

a.       Peregangan: mempraktikkan gerakan non lokomotor.

• Memutar pinggang
• Menekuk badan, tangan, dan kaki,
• Memiringkan badan
• Membentang tangan dan kaki
• Memutar badan menghadap ke kiri, ke kanan, dan ke belakang.
• Minta satu/beberapa siswa untuk memimpin pemanasan di depan teman- teman yang lain.ke kiri, ke kanan, ke depan, dan ke belakang.

b.      Pemanasan: mempraktikan variasi gerak dasar:

• Jalan dengan lintasan lurus dan zig-zag.
• Lari dengan lintasan lurus dan zig-zag.
• Minta satu/beberapa siswa untuk memimpin pemanasan di depan teman- teman yang lain.
• Siswa dibagi dalam kelompok sesuai kebutuhan.
• Guru memberi penguatan tentang variasi permainan Lempar Bola Zig-Zag yang akan dimainkan.

 

Bola Zig-Zag

Perlengkapan: 2 Bola kecil

Aturan bermain:

1. Kelas dibagi menjadi dua kelompok, kelompok A dan B.
2. Setiap kelompok berbaris menghadap ke depan dan berhitung 1, 2, 3, 4, dan seterusnya.
3. Kelompok A dan B saling berhadapan.
4. Perhatikan siapa anggota kelompok di depanmu yang memiliki angka 1, 2, 3 dan seterusnya. Mereka adalah timmu (perhatikan gambar).
5. Anggota nomor 1 melempar bola ke anggota di hadapannya yang memiliki nomor 2. Nomor 2 harus menangkapnya dan melemparkannya ke anggota no 3 yang ada dihadapannya (perhatikan gambar).
6. Kelompok yang menyelesaikan lempar tangkap tanpa menjatuhkan bola adalah pemenangnya.

 

Permainan bola zig-zag ini dapat divariasikan dengan menggunakan dua bola. Satu bola dimulai dari ujung sebelah kiri dan bola yang lain dari ujung sebelah kanan dan dilemparkan secara bersamaan sehingga permainan lebih menarik.

 

Setelah melakukan permainan, diskusikan keterampilan yang diperlukan dalam permainan bola zig-zag tadi dengan menjawab pertanyaan berikut.

·         Apakah kamu sudah dapat melemparkan bola dengan baik? Jelaskan.

Sudah, bola pada permainan bola zig-zag dipegang dengan kedua tangan.

·         Apakah kamu sudah dapat menangkap bola dengan baik? Jelaskan.

Sudah, cara menangkap bola pada permainan bola zig-zag dilakukan dengan cara kedua telapak tangan dibuka.

·         Apa saja keterampilan yang diperlukan dalam permainan bola zig-zag ini?

Keterampilan yang diperlukan dalam permainan bola zig-zag adalah melempar dan menangkap bola.

·         Apa rencanamu untuk lebih meningkatkan keterampilan dalam melempar dan menangkap bola?

Untuk meningkatkan keterampilan dalam melempar dan menangkap bola harus melakukan latihan secara rutin.

 

Ingat ya!

Sebelum melakukan olahraga kalian harus melaukan peregangan dan pemanasan agar badan kalian tidak mengalami kram.

Semoga bermanfaat ya..